unoszenie biceps

Poniedziałek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc (10,8,6) 2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4) 3. Kaptury (12,10,8) Biceps: 1. "21" (3 serie) 2. ściąganie wyciągu do uszu z góry (10,8,6) 3. Uginanie na modlitewniku (8,6,4) Brzuch Wtorek: Uda: 1. Wyprosty (10,8,6,4) 2. Uginanie (10,8,6,4) 3. Przysiady (10,8,6,4,2) Łydki: 1.Wspięcia [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -Wspinanie na palcach siedząc 3x8 -Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Taki [...]

[...] -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 -posciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4 x max -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Biceps -Uginanie ramion stoją ze sztangą 4x12 10 8 6 -uginanie ramion stojąc sztankielkami 3 x 8 -uginanie ramion siedząd w podporze o kolan [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian 3x10 Brzuch [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]

[...] hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2014-10-25 14:58:03

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]

DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie 4s i mozesz dac hantlami -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - [...]

po modyfikacji DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s (puki co to nie mam hantli na takie ćwiczenie, więc pozostanie sztanga) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s -Uginanie [...]

[...] zza głowy siedząc 4s. 8,6,6,4 zwiększając obciążenie oczywiście - wyciskanie sztangielek z przodu od górnej części klatki piersiowej też 4s. siedząc 8,6,6,4 - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia z nie dużum obciążeniem 4s. 8,8,8,8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc PODCHWYTEM 4s. 8,6,6,4 - [...]

[...] - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. [...]

[...] zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie Możecie się śmiać, ale unoszenie hantli bokiem(barki) to ciężko mi było zrobić 10 powtórzeń trzymając po kilogramie w ręce. Po kilku treningach dżwigam po 4, a nawet 5 kg w każdej. Aero robię [...]

martwy na 10tkach ora , a siady spoko , zawsze można się nauczyć rolkę robić ;-D Zmieniłem MC póki co na 8 pow. Jest lepiej. Mam takie przypuszczenie, że te problemy po 8 pow. dotyczą trzymania mięśni brzucha. Zapomniałem wziąć dziś kofeiny przed treningiem. Ciężko było i czekałem tylko na koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. [...]

25.07 1. MC 8/8/8/8/5/4 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Zabrakło mi wczoraj czasu na cardio. Będzie odrabiane :-))

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło ;-D Też się spotkałem z taką [...]

Wyciskanie na biceps i unoszenie na barki O CO KAMAN ??

co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progresja ciężaru) -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia) -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na modlitewniku *1 e)triceps - prostowanie ramion na [...]